除了过段时间起来动一下，坐时尽量让背部紧靠椅背，也是一个很好地为颈椎减压的方式。

睡觉首选睡硬床，每天我们有1/4 - 1/3的时间在睡眠中度过，枕头一定要适合颈部的生理要求。床一定不要太软。睡眠时，将头放于枕头中央，枕头的高度要适中，标准推荐为，超过自己的肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头10～20厘米。睡姿以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。

每天进行一些有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有一定的好处。我们推荐伸展运动：

01.回头望月

自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

B拉弓射箭

左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左侧转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

C平举向后

双手平举，手心向上，平行用力向脊柱后方挤压，做到极限，坚持十秒后放松，重复十次。

D颈部操

首先应保持颈部中立位姿势。

中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

颈部前屈，然后回到中立位。

颈部后伸，再回到中立位。

颈部左侧屈，然后回到中立位。

颈部右侧屈，再回到中立位。

以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5～10次。

长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用

将热毛巾浸于大约60°的热水中，大致拧干，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。